Herzlich willkommen allseits. Ich begrüße Sie zu unserer neuen Folge von Startrampe Erfolg – Wo ist mein Zünder? Heute sprechen wir über weitere Facetten der Mentale Stärke: Entscheidungskraft, Gelassenheit, Dankbarkeit und Vergebung. 

Bevor wir uns diesem spannenden Thema zuwenden, noch ein Hinweis in eigener Sache: Der Countdown läuft. Band 2 meines Buchs mit dem Titel „DENKBUCH Erfolg“ wird ab 21. Februar 2024 in allen Buchhandlungen, bei Amazon und überall, wo es Bücher gibt, erhältlich sein. 

Das DENKBUCH Erfolg verschafft tiefgehende, neue Einsichten und oft eine Vergrößerung Ihres Bewusstseins rund um das Thema „Erfolg“. Das Buch ist für alle, die diesen BLOG schätzen und lieben. Wer sich bereits Band 1 zu Gemüte geführt hat, wird sicher mit Spannung auf den Band 2 warten. Und wer erst mit Band 2 in die Abenteuerreise „Erfolg“ einsteigen wird, wird nicht enttäuscht werden. 

Wenn dieser BLOG Sie angesprochen hat, ist es fast ein Muss, dass Sie sich beide Bände beschaffen.

Notieren Sie sich also schon einmal den 21. Februar 2024 in ihrem Kalender. 

Und noch ein Punkt, den ich ansprechen muss: Ab dieser Folge erscheint der BLOG einmal monatlich, weiterhin immer mittwochs. Der nächste BLOG wird daher erst ab dem 6. März verfügbar sein. Dann habe ich etwas mehr Zeit, um die Bände 3 und 4 meines Buchs DENKBUCH Erfolg zu schreiben – und Sie haben mehr Zeit, Band 1 und Band 2 zu lesen. Also eine echte Win-Win-Situation.

Und nun zurück zur heutigen Folge unseres BLOGs. 

Wie immer beginnen wir mit einer Geschichte:

Es ist der 15. August 2008. Olympische Sommerspiele in Peking. Finale im 100-Meter-Freistil der Frauen. Britta Steffen tritt für Deutschland an. Die Erwartungen in sie sind extrem hoch. Britta Steffen hat sich mit ihrer Mentaltrainerin optimal vorbereitet. Der Plan: Die ersten 50 Meter locker und leicht schwimmen – mit dem Bild von Delfinen im Kopf. Der Preis dafür: Britta Steffen wendet als Letzte nach 50 Meter. Beim Wenden mentaler Wechsel zu „Kugelblitz“ – wie ein Kugelblitz soll sie sich vom Beckenrand abstoßen. Weiterer mentaler Szenenwechsel: Nun wird Britta von einem Hai verfolgt. Sie mobilisiert all ihre Kräfte. Zurück zum tatsächlichen Finale: Im Endspurt sieht sie 15 Meter vor dem Ziel bei einem Seitenblick nur die Füße ihrer Konkurrentin Libby Trickett. Und nun zündet sie den Turbo: Sie wird zur Jägerin und stellt sich vor, wie ihre Trainerin sie mit einem Band zum Ziel zieht. Nach 53 Sekunden und 12 Hunderstelsekunden ist das Rennen für Britta Steffen vorbei – sie hat Gold gewonnen!

Was bedeutet das nun für unsere Startrampe Erfolg?

Im heutigen BLOG schauen wir uns weitere Facetten der Mentalen Stärke an. 

Eine dieser Facetten ist Entscheidungskraft. 

Diese beruht zu einem großen Teil auf Mentaler Stärke, und zwar aus drei Gründen:

• Wir selbst wissen meist am besten, was gut für uns ist. Grundlage dafür ist jedoch ein gutes „Selbst-Bewusstsein“. Damit können wir Entscheidungen treffen, mit denen wir uns identifizieren können.
  
  
• Unsere Mentale Stärke gibt uns das „scharfe Schwert des Samurai“ in die Hand, um klar JA oder NEIN sagen – und dafür die Verantwortung zu übernehmen. Wir verfallen nicht in Entscheidungsschwäche und Aufschieberitis, weil wir den Mut haben, diese Verantwortung zu tragen.
  
  
• Durch jede Entscheidung gewinnen wir etwas Größeres: innere Freiheit und Unabhängigkeit, und zwar selbst dann, wenn sich die Entscheidung später einmal als „falsch“ herausstellen sollte. Mentale Stärke wird immer Freiheit und Unabhängigkeit über die „Richtigkeit“ einer Entscheidung stellen. Und im Übrigen: Wir werden in einer der weiteren Folgen sehen, dass es viel weniger falsche Entscheidungen gibt, als wir denken.  

Was wäre das Leben ohne Hindernisse? Eine langweilige Einbahnstraße, die unweigerlich in die Depression führt. Sie glauben das nicht? Dann fragen Sie sich einmal, was Sie bei einem Film als spannend, bewegend oder mitreißend ansehen. Das spannendste sind immer die Probleme, Gefahren und Hindernisse – und deren Überwindung durch die Protagonisten. Hindernisse auf unserem Weg zum Ziel sind nicht immer angenehm. Dennoch gibt es zu diesem Themenkomplex drei Erkenntnisse festzuhalten: 

Erstens sind häufig mehr Hindernisse überwindbar, als wir denken − wenn wir dies nur wollen. 

Zweitens werden wir ein Hindernis sehr viel leichter umgehen oder auf die eine oder andere Weise aus dem Weg räumen können, wenn wir uns mit ihm intensiv auseinandersetzen und kreativ nach Lösungen Ausschau halten.

Drittens leben wir in einer dualen Welt, so dass in jedem Hindernis stets auch ein Geschenk für uns enthalten sein kann, wenn wir das Hindernis transformieren können. Wenn wir uns dessen bewusstwerden, so können wir für manche Hindernisse fast dankbar sein, weil sie uns zu weiteren Leistungen herausfordern. 

Nicht das äußere Hindernis ist unser Problem, sondern unsere einschränkende mentale Einstellung. Unser eigentliches Hindernis ist in unserem Kopf. Mit diesem Perspektivwechsel können wir viel positiver auch mit „äußeren“ Hindernissen umgehen – so wie Britta Steffen!

Kommen wir zur nächsten Facette der Mentalen Stärke: Gelassenheit

Der mental starke Mensch verfügt über Gelassenheit! Der Gelassene kann auch in schwierigen Situationen die Fassung bzw. eine unvoreingenommene Haltung bewahren. Der Gelassene kann Distanz (auch zu sich selbst) einnehmen und gewinnt dadurch Leichtigkeit. Er hat zudem erkannt, dass das Leben ein Spiel ist. You gain and you lose. Sie werden nicht immer gewinnen. Und das Ziel dieses Spiels ist, sich selbst zu erkennen und sein Potenzial zu entwickeln und dieses zu leben. Das Ziel dieses Spiels ist nicht zu gewinnen, sondern das Spiel zu spielen! Fragen Sie sich selbst: Lieber ein Tennis-Match 6:0, 6:0 in einem langweiligen Spiel gewinnen oder in fünf Sätzen einem Gegner das Letzte abringen und knapp im letzten Satz verlieren? Dadurch, dass wir dieses Spiel mitspielen dürfen, ist eigentlich alles schon gewonnen. 

Dankbarkeit ist eine weitere Facette der Mentalen Stärke. 

Wieso das? Eine dankbare Einstellung macht nicht nur gesünder und zufriedener – das ist inzwischen wissenschaftlich erwiesen. Sie ist auch ein Schlüssel zu mehr Selbstkontrolle, um auf kurzfristige Vorteile zugunsten langfristiger Ziele verzichten zu können. 

Und Dankbarkeit ist positive Energie. In einem universal geschlossenen energetischen Kreis wird alles, was ich an positiver Energie in die Welt hinausgebe, auf irgendeine Weise zu mir zurückkommen. Für Dankbarkeit gilt das Gleiche wie für Liebe. Für diese hat Richarda Huch gesagt: „Liebe ist das Einzige, was wächst, wenn man es verschwendet.“ Mental schwache Menschen betrachten Dankbarkeit als Schwäche und das Leben als Nullsummenspiel: Wenn einer gewinnt, muss ein anderer verlieren. Im Zweifel sind sie das aber selbst. Neid, Bitterkeit und Eifersucht sind ihre vorrangigen Gefühle, wenn andere mehr erreichen als sie selbst. Mentale Größe beweist daher, wer sich für und mit anderen freut. Diese Freude macht innerlich dankbar, glücklich und frei. Wer diese positive Energie auf der Straße liegen lässt, hat es im Leben schwerer. Gerade in der heutigen Zeit sollten wir über Dankbarkeit immer wieder einmal nachdenken. Vielfach sehen wir einfach nicht mehr, wofür wir alles dankbar sein können. 

Kommen wir zur letzten Facette der Mentale Stärke: Vergebung und Versöhnung

Vergebung hat als Qualität längst ihre religiösen Wurzeln verlassen und einen festen Platz in Psychologie und Psychotherapie erlangt. Vergebung ist eine wesentliche Qualität in unserem Zusammenleben mit anderen Menschen. Das ist das menschliche Paradox: Wir brauchen Beziehungen, um zu überleben – und gleichzeitig ist es im Zusammenleben mit anderen unvermeidbar, dass eine Person enttäuscht, verletzt, beleidigt oder anderweitig beschädigt wird. Solche Verletzungen können u. a. zu Ärger, Wut, Hass, Aggression und Gewalt führen. Wenn in solchen Fällen nie die Chance auf Vergebung besteht, wird sich die Aggressions-Spirale immer weiter aufbauen. 

Der mental starke Mensch kann vergeben. Eine Steigerungsform der Vergebung ist die Versöhnung. Bei der Vergebung wird eine Schuld gestrichen, ihre ehemalige Existenz jedoch nicht gelöscht. Die Schuld bleibt als „Erinnerungsposten“ in der Bilanz erhalten. Bei der Versöhnung (die nichts mit „Söhnen“, sondern mit „Versühnen“ zu tun hat), wird die alte Schuld vollständig gelöscht und aufgehoben. Vergebung und Versöhnung unterscheiden sich in zwei Punkten:

• Vergebung blickt immer noch in die Vergangenheit und hält implizit das hierarchische Verhältnis von (ehemals) schuldigem Täter und vergebendem Opfer aufrecht. 
• Versöhnung blickt in die Zukunft und kennt keine Hierarchie mehr. 
  
  

Der Unterschied ist also mehr als Wortspielerei. Ein gelingendes Leben ist wohl nur möglich, wenn wir uns mit der Welt versöhnen.

Und zuletzt die gute Nachricht für Sie alle: Mentale Stärke kann man trainieren. Denken Sie an Britta Steffen. Lassen Sie sich durch das überwältigende Angebot auf dem Markt nicht entmutigen. Fangen Sie ganz klein an und folgen zunächst dem Rat von Stanford-Professor Bernard Roth: Verzichten Sie künftig einfach auf die Wörter „Aber“ und „Müssen“.

Für heute sind wir damit fast am Ende. Wie immer gibt es für Sie noch zwei Impulse, liebe Leserinnen und Leser, ein Zitat und eine Frage zum Nachdenken.

Das Zitat stammt heute von Fernando Pessoa:

„Stark sein bedeutet, fühlen zu können.“ 

Und die persönliche Frage für Sie lautet:

– Wie steht es um Ihre Gelassenheit und Ihre Fähigkeit zur Vergebung?

Das war es für heute.

In der nächsten Folge am Mittwoch, den 6. März, sprechen wir über: Commitment. 

Bis dahin verbleibe ich mit den besten Wünschen, Ihr Thomas Kapp

Herzlich willkommen allseits. Ich begrüße Sie zu unserer neuen Folge von Startrampe Erfolg – Wo ist mein Zünder? Heute sprechen wir über etwas, was wir immer mehr benötigen: Mentale Stärke. 

Wie immer beginnen wir mit einer Geschichte:

Als Flugkapitän Chesley Sullenberger im Jahr 2009 seinen Airbus mit zwei ausgefallenen Triebwerken und 155 Menschen an Bord kaltschnäuzig auf dem Hudson River in New York notlandete, sprach alle Welt von einem Wunder. Ja, er war kaltschnäuzig, aber er hatte sich auch auf Notfälle jahrzehntelang mental vorbereitet.

Was bedeutet das nun für unsere Startrampe Erfolg?

Mit Mentaler Stärke verbindet man die Vorstellung, dass man sie jenseits der physischen Stärke einsetzt, um Hindernisse oder Schwierigkeiten zu überwinden und Ziele zu erreichen. Während unsere Träume und unsere Kreativität im Kopf unsere Ziele malen, ist die Mentale Stärke das Geländer auf dem realen, manchmal steinigen Weg zum Ziel. Sie ist unsere Antwort auf die Widerstände, die uns das Leben entgegensetzt. Die Bibel beschreibt uns Menschen gut: „Der Geist ist willig, aber das Fleisch ist schwach.“ (Matthäus 26, 41) Mentale Stärke ist dafür die Lösung: Sie ist das Bindeglied zwischen dem „willigen Geist“ (= Absicht, Wunsch) und dem „unwilligen Fleisch“ (= tatsächliche Handlung und Umsetzung). Doch Vorsicht: Keinesfalls darf man Mentale Stärke mit Verstand oder Intelligenz verwechseln: Intelligente Menschen können mental sehr schwach sein und umgekehrt.

Mentale Stärke ist für viele die Signatur des „Ellenbogen-Menschen“. Wir denken an die alten Kung-Fu-Filme und an Aspekte wie „Härte“, „Willenskraft“, „Sich-Durchsetzen“, „Schmerz-Aushalten“, „Wiederaufstehen“, „Durchhalten“ und „Sich-Nicht-Unterkriegen-Lassen“. Diese Kategorien werden wir in späteren Folgen besprechen. Heute wollen wir einige „weichere“ Facetten der Mentalen Stärke beleuchten, so wie schon Lao-Tse erkannt hat: „Wer andere besiegt, ist stark. Wer sich selbst besiegt, hat Macht.“ Mentale Stärke ist in erster Linie Selbstkontrolle. Selbstkontrolle bedeutet aber nicht Unterdrückung, sondern Steuerung unserer Gedanken, Gefühle, Triebe, Wünsche. 

Selbstkontrolle macht den Unterschied zwischen „Ich werde gelebt“ und „Ich lebe“. Selbstkontrolle schafft Freiheit, sie macht uns zum Kapitän unseres Schiffes. Ohne Selbstkontrolle sind wir nur einfache Galeerensklaven im Unterdeck unserer Triebe und Emotionen. 

Wir wollen uns diese Selbstkontrolle anhand der drei Aspekte „Selbstbewusstsein“, „Gedankenkontrolle“ und „Gefühlskontrolle“ näher ansehen und dann in der nächsten Folge zu weiteren Facetten der Mentalen Stärke voranschreiten.

Selbstbewusstsein 

Mentale Stärke setzt ein stabiles Selbstbewusstsein voraus, ein gesundes Überzeugtsein von den eigenen Fähigkeiten (und Grenzen) und vom eigenen Wert als Person. Dieses Selbstbewusstsein schließt die Überzeugung ein, auch schwierige Situationen aus eigener Kraft bewältigen zu können. Es ist die Überzeugung, Schöpfer und nicht Opfer zu sein − egal, was passiert. Ein gesundes Selbstbewusstsein gibt uns ein ungeheures Maß an Unabhängigkeit von unserer Außenwelt und damit Kontrolle und Steuerung über unser Leben. Wer dieses Selbstbewusstsein hat, strahlt das auch nach außen hin aus. Ein gesundes Selbstbewusstsein ist die halbe Miete des Erfolgs.

Dieses „gesunde“ Selbstbewusstsein grenzt sich klar von einem nach außen gekehrten und übertriebenen Ego ab. Der Glanz des Selbstbewusstseins kommt von innen, während das Ego versucht, seine Haut mit Make-Up zu übertünchen bzw. sich den Glanz von außen zu holen, um seine innere Schwäche zu kaschieren. Das als Selbstbewusstsein verkleidete Ego zeigt sich dann in Form von Arroganz, Ignoranz, Mangel, Minderwert, Neid, Streit, Hass, Angst und Vergeltung, während das gesunde „Selbst-Bewusstsein“ getragen wird von Fülle, Selbstwert, Anerkennung, Harmonie, Liebe, Zuversicht und Versöhnung.

Ein „gesundes“ Selbstbewusstsein weist sich durch fünf Facetten aus:

• mentale Unabhängigkeit
• Selbstwertgefühl
• Authentizität
• ein verbindliches Wertesystem 
• Selbstverantwortung.

Gedankenkontrolle

Selbstkontrolle schließt auch die Kontrolle über unsere Gedanken ein. Menschen mit mentaler Stärke haben mehr Kontrolle über ihre Gedanken. Was der Mensch erreicht, wird zweimal geschaffen. Einmal in seinem Kopf und dann ein zweites Mal in der Realität. Während bei der Erschaffung im Kopf meist Kreativität und Neugier gefragt sind, kommt die Mentale Stärke hauptsächlich bei der Tat und der Umsetzung unserer Ideen ins Spiel.

„Wer etwas will, findet Wege; wer etwas nicht will, findet Gründe.“ Es ist m.E. der Kern vom Kern der Mentalen Stärke: Der Mensch mit mentaler Stärke sucht nach Lösungen, ja er zieht sie sogar an. Er macht diese Suche nicht von äußeren Umständen oder anderen Menschen abhängig. Mentale Stärke zeigt sich in der Orientierung an den eigenen Möglichkeiten und nicht an den äußeren Beschränkungen und Hindernissen. Der mental Starke fokussiert sich und lässt sich nicht ablenken: Ein wichtiges Ziel steht an erster Stelle – und dann kommt ganz lange gar nichts!  

Mentale Stärke zeigt sich meist noch stärker im Umgang mit negativen Gedanken, insbesondere in Form unseres „Meckeraffens“, den wir von Folge 14 kennen und der den ganzen Tag nur von Risiken, unseren Unzulänglichkeiten und Ängsten spricht. Der mental Starke akzeptiert seine negativen Gedanken, wo sie ihm wichtige Hinweise auf Gefahren geben. Aber er hütet sich davor, in einen Automatismus zu verfallen, der sein Verhalten roboterhaft steuert, obwohl in der konkreten Situation überhaupt keine Gefahr droht. Der mental Starke entlarvt den Meckeraffen als Spaßverderber und Bedenkenträger und verweist ihn in seine Schranken. 

Gefühlskontrolle

Mentale Stärke zeigt sich auch in der Kontrolle von Gefühlen. „Gefühlskontrolle“ ist natürlich ein irreführendes Wort: Wir wissen bereits, dass wir unsere Gefühle nicht „kontrollieren“ können. Wenn wir sie unterdrücken oder verdrängen, kontrollieren wir nicht unsere Gefühle, sondern wir unterdrücken ihre Wahrnehmung. Von solchen − insbesondere vielfach unbewussten – Unterdrückungs- und Verdrängungshandlungen rät die Psychologie dringend ab, weil wir einen hohen Preis dafür zahlen. Vergessen wir nicht: „Stark sein bedeutet, fühlen zu können.“ (Fernando Pessoa) Sie sollten also nicht wie ein eiskalter, herzloser Roboter einen algorithmischen Lebensstil entwickeln. 

Gefühlskontrolle, wie ich sie verstehe, ist etwas anderes. Es geht nicht um die Kontrolle des Entstehens oder der Wahrnehmung von Gefühlen, sondern um den richtigen Umgang mit wahrgenommenen und nicht unterdrückten Gefühlen. Ich nehme heute als Beispiel für unsere „Gefühlskontrolle“ ein besonderes Gefühl, welches wir alle kennen: Angst. 

Angst ist eigentlich ein gedankliches Konstrukt, bevor die Sache wirklich ernst wird – oder eben auch nicht! Der Grund für unsere (oft übersteigerte) Angst sind also unsere Gedanken und Bewertungen. Wir beschränken uns nicht auf die Kenntnisnahme und rationale Verarbeitung von nüchternen Informationen, sondern malen uns vielfach gedanklich aus, was alles passieren und wie furchtbar alles werden könnte. Und je diffuser und amorpher das Objekt unserer Angst ist, desto größer empfinden wir sie. 

Den Menschen quält eine allgemeine, wenig konkret fassbare Existenzangst häufig mehr, als die konkrete Angst, an einer engen Stelle im Gebirge abzustürzen. Unsere Bewertungen machen uns regelmäßig mehr Angst als die Fakten. Mark Twain hat es auf den Punkt gebracht: „In meinem Leben habe ich unvorstellbar viele Katastrophen erlitten. Die meisten davon sind nie eingetreten.“ Ich gehe noch einen Schritt weiter: Fakten allein sind nie dazu angetan, uns Angst zu machen. Sie müssen immer erst durch eine persönliche, subjektiv gefärbte „Bewertungsschleife“ hindurch geschleust werden, bevor sie uns emotional erreichen können. Für das Gefühl von Angst ist daher paradoxerweise in absoluten Stresssituationen weder Zeit noch Raum im Menschen.

Der mental starke Mensch nimmt daher die Angst als Information wahr und trennt zunächst einmal Fakten von Bewertungen. Dann bricht er die greifbaren, realen Fakten herunter. Dabei unterscheidet er zunächst „relevante (und damit eine Reaktion erfordernde) Fakten“ und „irrelevante (und damit bedeutungslose) Fakten“. Am Schluss verbleiben also noch die „relevanten“ Fakten. Und diese gilt es, konkret zu adressieren. 

Der mental starke Mensch kann somit den Auslöser von Angst leichter benennen und aus unbegründeten Sorgen das machen, was sie sind: Unbegründete Sorgen eben. Den relevanten Bedrohungen begegnet der mental Starke damit, dass er etwas unternimmt und nicht passiv verharrt. Sich sorgen ist sinnlose Energieverschwendung: Denn, wenn eintrifft, was wir befürchten, hat unsere Sorge ja diesen Eintritt nicht verhindert. Trifft hingegen das Befürchtete nicht ein, dann war die Sorge umsonst. In beiden Fällen wurde sinnlos Kraft verschwendet. Sorgen bringt also nichts, aber Vorsorgen bzw. Handeln schon. 

Zum Schluss der heutigen Folge habe ich noch eine Aufmunterung für Sie: Viele Menschen glauben, mentale Stärke sei angeboren, also eine Begabung, die man hat oder eben nicht. Mentale Stärke ist jedoch eine Fähigkeit wie viele andere. Wir können sie trainieren und wachsen lassen. Auch Flugkapitän Chesley Sullenberger hatte trainiert.

Für heute sind wir damit fast am Ende. Wie immer gibt es für Sie noch zwei Impulse, ein Zitat und eine Frage zum Nachdenken.

Das Zitat stammt heute von dem römischen Dichter Horaz: „Beherrsche deinen Geist, oder dieser wird dich beherrschen.“ 

Und die persönliche Frage für Sie lautet:

– Wie gut können Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Sorgen kanalisieren?

In der nächsten Folge sprechen wir über weitere Facetten der Mentalen Stärke. 

Bis dahin verbleibe mit den besten Wünschen, Ihr Thomas Kapp